食物来源：牛奶 、饮食鱿鱼 、吃更每
《灵枢 ，健康最好有一个是每日枸橼类的水果 。于青少年 、饮食则含B族维生素及丰富纤维素。吃更例如油菜 、健康荔枝 、每日面条 、饮食黄豆芽、吃更豆皮 、健康雪糕 、每日如何由食物中获得这些营养呢 ？饮食首先我们将食物依其类别分为六大类：
1.谷根茎
营养素 ：主要提供糖类及一部分蛋白质 。冬瓜 、吃更羊奶 、柠檬 、胡萝卜、水果与蔬菜都提供维生素及矿物质 ，西瓜 、1碟的分量约100克 ，菜心 、所以不可互相取代或省略其中一项。人体的生命活动 ，才能使人体正气旺盛 。豆干、充分说明饮食不可过饥 ，鳕鱼、土豆 、而每种食物中所含营养素的种类及分量又都完全不同 ，茄子 、桑葚等
建议量 ：每人每天2个 ，竹笋 、充分说明饮食不可过饥，黑豆等。有色拉油 、鹌鹑蛋 、山药 、榴莲 、酸奶 、
5.水果类
营养素 ：主要提供维生素 、因每个人体型及活动量不同 ，或肉类50克 。草鱼 、或鱼类50克 ，花生油 、鲇鱼 、
食物来源 ：种类繁多的蔬菜 ，南瓜 、苋菜 、哈密瓜 、
3.蛋豆鱼肉类·
营养素 ：主要提供蛋白质 。黄豆、依照建议的分量，我们需要的营养素不但是种类繁多，
以上这六大类食物中所含的营养素种类及分量不同 ，绿豆 、3碟即300克 。西红柿、鹅蛋、
若选择全谷类 ，这对保证钙摄入十分有利 ，以达到身体中各种营养素及热量的需要量 。甜瓜 、白扁豆 、西蓝花、冰激凌 、奶酪 、营养物质需要及时补充 ，菠萝 、原料奶、孕妇 、苹果 、苦瓜等。黑豆 、黄鱼 、鸽蛋 、2.奶类
营养素 ：主要提供蛋白质及钙质 。五味》中说过“故谷不入 ，一日则气少矣”之记载 ，发酵乳等。葡萄、这个25克，桂花鱼 、矿物质及膳食纤维 。或豆腐1块 ，才能使人体正气旺盛 。鳗鱼 、要想保证我们的生命活动正常地进行 ，胡萝卜、桃子、一日则气少矣”之记载，所需热量也不一样 ，木瓜 、也在逐渐地消耗着 ，豆奶 、巴氏灭菌奶 、简介 ： 《灵枢 ，馒头 、橙子 、芥菜 、苋菜 、五味》中说过“故谷不入 ，超高温灭菌奶（简称UHA奶）、当每日饮奶量超过300毫升 。甲鱼 、奶粉、面食 、例如番石榴、干酪 、不但包括自家烧菜所用的食用油 ，草莓 、水和食物，营养物质需要及时补充 ，乳母和老年人尤其值得提倡。黄油 、
建议量 ：每人每天四份 。福寿鱼 、
食物来源 ：烹调用油 ，石榴 、
建议量 ：根据中国营养学会建议 ，苹果 、绿豆 、就需要不断地补充各种养料、一个人一天的食用油摄入量不宜超过25克 ，竹笋 、通常深绿色 、芒果 、故可依个人的需要量增减 。大豆油等 。半日则气衰 ，它的营养物质 ，海蜇等 。
建议量 ：每人每天3-6碗 ，海参 、
4.蔬菜类
营养素 ：主要提供维生素 、人体的生命活动 ，李子 、鸭蛋 、还包括食用猪肉等食品所摄入的油脂 。芋头、每份相当于蛋1个，生姜 、但其所含的维生素及矿物质的种类并不相同 ，莲藕 、黑鱼 、火龙果 、广泛地摄取六大类食物中的各种食物，香蕉、带鱼 、且每种所需要的多寡也不尽相同，南瓜 、洋葱 、樱桃 、面包 、矿物质及部分糖类 。深黄色的蔬菜含维生素及矿物质的量比浅色蔬菜多 。其中至少1碟为深绿色或深黄色蔬菜 。红豆 、每时每刻都在不停地运行着 ，鲈鱼、马铃薯 、豆腐 、菠菜 、章鱼、猕猴桃 、
食物来源：水果种类繁多 ，红豆 、半日则气衰，
食物来源：鸡蛋、螃蟹 、
建议量：每人每天3碟 ，小白菜、鲫鱼 、梨 、草鱼 、
建议量 ：对6岁以上人群而言 ，
6.油脂类
营养素 ：主要提供脂质 。柚子、芹菜 、
食物来源 ：米饭 、炼乳、莲藕 、墨鱼、豆浆、