6马上喝掉奶昔。高蛋
注意事项
步骤
1搜罗你的自制冰箱 。梅奥诊所建议成年人每天平均消耗50到75克蛋白质 。高蛋如果你不想购买高价的用蛋蛋白粉 ，
虽然这不是白粉白奶关键一步 ，蛋白质中的自制氨基酸是构成健康组织的重要成分 ，2%或者完全脱脂的高蛋脱脂牛奶大约有相同的蛋白质含量 ，- 一个制作更粘稠一点奶昔的用蛋方法是使用4盎司（118毫升）牛奶和4盎司（118毫升）原味酸奶。
5倒入4到8盎司原料于搅拌器中 。白粉白奶果仁黄油 、自制但它们不含胆固醇 。你可以切一杯（150到250克）水果 。每两汤匙（22.5克）核桃黄油大概含有5克蛋白质 。一个鸡蛋大约含有5.5克蛋白质 。营养价值最高 。豆奶 、低盐的种类。4盎司（118毫升）乡村奶酪含有14克蛋白质 ，但它仍是最常见的选择 ，它们大约每8盎司（236毫升）含有6克蛋白质 。你可也从超市购买一些富含蛋白质的原料混合在一起 。取三汤匙（15克）燕麦片 。每罐（180克）罐装南瓜大概含有2.7克蛋白质 。
4为了获取更多蛋白质 ，
加入两汤匙（22.5克）或者四盎司（118毫升）你最喜爱的高蛋白食材，一杯水果和三汤匙（15克）燕麦 。2选择富含蛋白质的食材 。两汤匙糖和一些香草香精（仅为了口味）是完美搭配。如果你参加锻炼，乡村奶酪 、因为它含有一种叫酪蛋白的长效蛋白质 。
你需要准备
蛋白质是健康饮食的重要组成 。你的高蛋白奶昔 。牛奶 、添加一些你喜欢的水果 ，
虽然香蕉只含有1到2克蛋白质，这将会确保你获得人体所需的20多种常见氨基酸。把混合物搅拌45秒到一分钟 。每4盎司酸奶大约含有6.5克蛋白质 。这篇文章将告诉你如何不用蛋白粉来自制高蛋白奶昔 。