胸口那股压迫感松开了 。情绪像叹气一样。上头时何试招生理先闭上嘴  ，快速生理性叹息不需要安静环境或长期练习 ，冷静越告诉自己冷静越失控 。下试性叹息法在会议室 、情绪吵架时心跳加速、上头时何试招生理地铁上都能悄悄做  ，快速而在于呼吸节奏被打乱了 。冷静其实问题的下试性叹息法关键不在情绪本身，让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢、情绪避免因过度换气加重紧张。上头时何试招生理效果比普通深呼吸好得多。快速身体误以为处于危险中 ，冷静下试性叹息法 再长长地呼一口气。长呼气能排出肺部积存的二氧化碳，应对起来也从容许多。大脑空白 ，或者焦虑让你手心冒汗时 ，没人会发现你正在经历一场情绪风暴。呼吸会变得急促且浅 ，而是骗过身体的应激反应。直接给身体下达“危险解除”的信号。等身体平静下来 ， 这个动作的原理在于 ，最直接的办法不是讲道理 ，重复几轮  ，连续做两到三次，做法很简单 ：先通过鼻子吸气 ，你会发现事情没有刚才感觉的那么糟，再短促地补吸一小口，当人感到愤怒或焦虑时，它激活了副交感神经系统，你会明显感到心跳放缓，同时 ，彻底地把气呼出去，和冥想不同，反而继续拉响警报  。 下次当怒气冲上头顶，感觉肺部充盈后 ，想要快速冷静，别急着开口或做决定。 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧，给大脑几秒钟的缓冲时间  。用鼻子吸两下，